최근 열대야 현상에 대한 대처 방법

최근 저녁에 열대야 현상이 지속적으로 나타나고 있습니다. 아들도 꼭 새벽에 한 번씩 깨는데, 이러한 열대야 현상을 어떻게 대처하면 될까요? 오늘은 이러한 열대야 대처 방법에 대해서 적어보도록 하겠습니다. 

목차

 

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열대야 대처 방법

 

열대야 현상이 지속되면 잠을 설치거나, 불면증으로 인해 수면 부족 현상이 나타납니다. 수면이 부족하면 피로감, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕 부진, 소화장애 등 다양한 증상이 나타나기 때문에 현명하게 대처해야 합니다.

 

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1. 침대 위에서 스마트폰 사용을 자제할 것

• 전문가들은 잠들기 전에 침대에서 스마트 폰을 보는 것은 불면증을 일으키는 가장 큰 원인이라고 합니다. 
• 스마트폰이나 컴퓨터, LED 디스플레이어에서 블루 라이트가 많이 방출되는데, 이는 멜라토닌 생성과 분비를 현저히 감소시켜 깊은 잠에 들기 어렵고, 수면에 방해가 될 수 있습니다.
• 따라서 잠들기 최소 1시간 이전부터는 스마트폰의 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 

 

2. 잠자기 전 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워할 것

• 열대야 현상에 사람이 잠들지 못하는 이유는 사람의 체온은 25도 이하로 내려가지 않으면 잠들기가 어렵고, 잠을 자는 중에도 쉽게 깨게 됩니다.
• 일부 사람들은 덥다고 몸의 체온을 내리기 위해서 찬물로 샤워를 하는데, 찬물로 샤워를 하게 되면 오히려 잠드는데 방해를 받을 수 있습니다. 
• 미지근한 물로 샤워해야 몸의 피로도 풀리고, 몸의 온도가 내려가기 때문에 훨씬 더 효과적입니다. 

 

 

 

3. 에어컨의 온도를 조절할 것

• 더워서 잠들기 힘들다고 에어컨을 장시간 키고 자거나, 끄지 않고 자는 경우가 많습니다. 이러한 경우 자칫하면 냉방병에 걸릴 위험이 있으니 주의하셔야 합니다. 
• 냉방병에 걸리면 혈액 순환장애로 피로감이나 두통, 신경통, 소화장애 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 
• 따라서 에어컨을 켤 때에는 시간을 설정해두거나 에어컨을 약하게 틀어 온도 조절을 해주어야 합니다. 

 

4. 술, 카페인이 함유된 음료는 마시지 말 것

 

• 수면을 방해하는 요인 중 하나인 카페인이 함유된 음료나 술은 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 수면을 방해해서 중간중간 잠을 깨게 만들기 때문에 숙면에 좋지 않습니다. 
• 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라도 카페인이 들어가 있으니 잠 자기 전에는 마시는 걸 삼가야 합니다. 

 

5. 수분이 많은 과일, 물은 잠들기 1시간 전에는 적당히 먹을 것 

• 덥다고 저녁 시간에 물을 많이 마시거나, 수분이 많은 과일을 자기 전에 먹게 되면 수면 중에 소변 때문에 잠을 깨기 쉽습니다.
• 잠을 깨면, 더운 열기로 인해 다시 잠들기가 어려워질 수 있으니 잠자기 1시간 전에는 물과 수분이 많은 과일은 적당히 먹어야 합니다.