체중 관리에 좋은 건강한 간식 4가지 (200칼로리 미만의 간식)

저만 그런지 모르겠지만 다이어트를 하다 보면 배고픈 현상이 자주 나타나게 됩니다. 다이어트를 하면 먹는 양을 줄일 수밖에 없는데, 그중 가장 먼저 줄이는 게 간식입니다. 오늘은 간식 중에서도 200칼로리 미만이면서 건강에 도움이 되는 간식을 알려드리도록 하겠습니다.

목차

 

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체중 관리에 도움이 되는 간식

다이어트를 한다고 해서 반드시 간식을 금지할 필요는 없습니다. 주변 다이어트 성공 사례를 보면 극단적인 짜인 식단으로 구성되어 있는데, 이러한 식단은 단기적으로 살을 빼기 위한 목적이며, 장기적으로 꾸준히 체중 관리를 하기 위해서는 간식을 먹는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 

 

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1. 콜리플라워 팝콘

• 콜리 플라워는 브로콜리와 비슷하게 생겼지만 작은 크기로 썰면 팝콘처럼 보입니다. 
• 콜리 플라워를 팝콘 크기로 자른 다음 올리브 오일을 조금 섞어 어븐에 굽거나 팬에 볶으면 고소한 간식이 됩니다. 
• 취향에 따라 소금이나 마늘을 첨가해도 좋습니다. 
• 콜리플라워 한송이를 조리하면 145칼로리 밖에 되지 않으며, 집에서 영화를 볼 때 팝콘을 대신할 수 있는 건강한 간식입니다.

 

2. 구운 고구마 프라이

• 감자를 튀긴 프렌치프라이는 탄수화물과 지방 함량이 높아 다이어트를 방해하는 대표적인 음식입니다. 하지만 식이섬유와 비타민 A가 풍부한 고구마는 체중 감량을 촉진하는 음식으로 알려져 있습니다. 
• 고구마를 스틱 형태로 길게 자른 다음 기름에 튀기는 대신 구우면 칼로리와 지방 함량이 낮은 간식이 됩니다. 
• 중간 크기 고구마 2분의 1을 썬 다음 기름 2 티스푼 정도를 섞어 구우면 140 칼로리입니다. 
• 취향에 따라 카레나 허브처럼 자신이 원하는 향신료를 더하면 더욱 좋습니다. 

 

 

3. 과자처럼 바삭한 과일

• 과일은 설탕을 더하지 안하도 건조되는 동안 당도가 높아지는 이점이 있고, 영양가 역시 풍부해서 건강에 유익한 간식입니다. 
• 요즘은 과일을 탈수할 수 있는 기계가 있어서 다양한 과일들을 건조할 수 있으며, 과일의 두께와 건조하는 시간에 따라 바삭함과 촉촉함을 조절할 수 있습니다. 
• 대표적으로 건포도나 건자두, 바나나칩을 생각하시면 됩니다. 단, 과일은 많이 먹으면 다이어트에 오히려 역효과를 가져올 수 있으니, 반드시 적당히 드셔야 합니다.

 

4. 채소 스틱과 소스

• 채소를 스틱 형태로 자른 후, 아보카도를 이용해 만든 과카몰리 소스나 칼로리가 낮은 다른 소스와 같이 먹으면 건강한 간식이 됩니다. 
• 아보카도에는 지방이 함유되어 있지만 체내 염증 수치를 떨어뜨리는 건강한 지방이므로 적당량 먹으면 건강에 유익합니다. 
• 채소 스틱 한 컵 분량에 소스 4분의 1컵 정도를 함께 먹으면 대략 130 칼로리 이내로 간식을 즐길 수 있습니다.