일상생활에서 우리 아이 성장 호르몬을 증가 시키는 8가지 방법

요즘 아이가 잘 크지 않는다고 성장 호르몬 주사를 맞히는 경우가 종종 있습니다. 성장 호르몬을 주사로 맞는 방법은 아직 충분히 검증되지 않았고, 인위적인 방법이라 부작용이 있을 수 있습니다. 오늘은 이런 부작용 없이 일상생활 속에서 성장 호르몬 분비를 늘리는 방법에 대해서 말씀드리려고 합니다. 

목차

 

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일상생활 속에서 성장 호르몬 분비를 늘리는 방법

성장 호르몬은 말 그대로 성장에 관여하는 호르몬을 말하며, 세포의 재생과 세포의 복구를 도와주는 호르몬입니다. 이런 성장 호르몬은 우리 아이의 키 성장, 뼈의 강화, 근육량의 증가, 지방 분해 촉진, 단백질 합성 증가, 면역 기능의 증가, 피부 노화방지, 기억력 개선 등의 기능이 있습니다. 

성장 호르몬의 분비량은 잘 먹고(영양), 잘 자고(수면상태), 잘 놀고(운동) 등 후천적인 요인에 큰 영향을 받습니다.

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1. 운동 및 스트레칭을 꾸준히 하기.

• 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진시키고 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 하루에 20~30분 정도 줄넘기와 농구 같은 점프 동작이 포함된 운동을 하면 성장판이 자극되어 키가 크는데 도움이 됩니다. 
• 또 누워서 팔, 다리를 뻗고 허리를 굽혀 양쪽 무릎을 잡는 동작의 스트레칭을 일주일에 3번 이상 하는 것도 키 성장에 도움이 됩니다. 
• 그런데 기계체조, 역도, 씨름, 레슬링 등의 운동은 체중을 너무 많이 싣는 운동이라 성장에 도움이 되지 않으니 피하는 것이 좋습니다. 다리에 무리를 주어 성장판에 혈액 공급이 잘 안되거나 심한 충격으로 성장판이 닫힐 수도 있습니다. 

 

2. 영양분을 충분히 섭취하기.

• 성장 호르몬의 분비를 늘리기 위해서는 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야 하는데, 돼지, 소의 붉은 살코기와 멸치나 뱅어포처럼 뼈째 먹는 생선을 자주 먹는 것이 좋습니다.
• 1년에 8cm 이상 크기 위해서는 하루에 칼슘 2,000mg을 섭취해야 하는데, 우유 1L와 치즈 두장을 먹으면 필요한 칼슘을 충족할 수 있습니다.

 

3. 인스턴트식품이나 패스트푸드 음식은 피하기.

• 라면은 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 막고, 탄산음료는 체내 칼슘을 소변으로 빠져나가게 하기 때문에 피해야 합니다.
• 패스트푸드와 같은 고열량 식품을 섭취하는 경우, 키가 크는 데 사용해야 할 성장 호르몬이, 고열량 음식 섭취로 인해 체지방을 분해하는데 모두 사용되기 때문에 키 크는 것에 안 좋은 영향을 줍니다. 따라서 고열량 식품 섭취도 피해야 합니다.

 

 

4. 충분한 숙면 취하기.

• 일반적으로 잠들기 시작해 1~2시간 후 깊은 수면에 들게 되면 성장 호르몬이 분비됩니다. 따라서 잠자기 전에 모든 불빛을 차단하고 소음을 줄여, 수면에 방해되는 요소를 제거해야 합니다.
• 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 오후 10시부터 오전 2시 사이에는 잠자리에 들 수 있도록 수면 습관을 들이는 것도 매우 중요합니다. 

 

5. 표준 체중 관리 하기.

• 지방의 양은 성장호르몬과 직접적으로 연관되어 있습니다. 복부 지방이 많은 경우 성장 호르몬은 충분히 분비되지 않습니다.
• 복부 지방이 3배 많은 사람은 성장 호르몬의 양이 마른 사람의 반밖에 되지 않는다고 합니다. 중년 이후 특히 복부지방이 심하면 성장 호르몬 분비가 줄고 노화가 빨라질 수 있습니다.

 

6. 설탕 섭취를 줄이기.

• 인슐린의 증가는 성장 호르몬을 감소시킵니다. 정제된 곡물이나 설탕의 섭취는 인슐린 수치를 높이고 성장 호르몬의 분비를 감소시킵니다.

 

7. 잠자기 전 야식 피하기.

• 우리 몸은 잠자고 있는 동안 많은 양의 성장 호르몬을 분비합니다. 고탄수화물 혹은 고단백질 음식을 잠자기 전에 섭취하는 것은 인슐린 수치를 올리기 때문에, 잠자는 동안 성장 호르몬의 분비를 막는 결과를 초래합니다.
• 인슐린 수치는 식후 2~3시간 지나야 정상화되기 때문에 잠자기 2~3시간 전부터는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

8. 낮에 충분한 햇볕을 쬐기.

• 멜라토닌은 수면과 혈압을 조절하는 호르몬입니다. 햇빛을 충분히 쬔 뒤 어두워지면 분비되는 호르몬입니다. 멜라토닌이 잘 분비되어야 수면의 질이 좋아지고 충분한 잠을 자도록 도와주기 때문에 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다.
• 규칙적인 생활 패턴을 지키는 것도 멜라토닌 분비를 위해 중요합니다. 또 비타민 B가 풍부한 당근, 바나나, 콩, 양파, 아스파라거스 등을 많이 섭취하는 것도 좋습니다.